Ficha libro
MANUAL DE AERÓBIC Y STEP (Color - Libro+CD)
MANUAL DE AERÓBIC Y STEP (Color - Libro+CD)
coleccion: Fitness/Aeróbic
codigo: 00740
ISBN: 9788480197625
formato: 210x275mm
paginas: 168
nº edicion: 2
fecha edicion: 18/07/2013

precio: 26 € / 36,08 $






Este manual presenta los conocimientos básicos sobre Aerobic y Step de una forma clara y práctica. Las explicaciones se acompañan con fotografías que muestran la correcta ejecución de los ejercicios y facilitan la comprensión.



A través de diecinueve capítulos se desarrollan los siguientes temas:

• Orígenes y evolución del aeróbic y el step

• Ejercicio aeróbico

• Beneficios de la práctica del aeróbic y el step

• La música como herramienta de trabajo

• El material básico y complementario para la práctica del aeróbic y el step

• El técnico instructor

• Ejercicios potencialmente peligrosos

• Principios básicos de la clase de aeróbic y step

• Direcciones, planos de trabajo y figuras en el espacio

• Construcción coreográfica

• La tonificación

• Ejercicios de tonificación muscular

• Le flexibilidad

• La relajación

• Diferentes modalidades de sesiones

• El aeróbic de competición









INDICE



Introducción



Orígenes y evolución del aeróbic y el step

Introducción

El aeróbic: orígenes

Evolución del aeróbic en España

El step

Evolución del step en España



Ejercicio aeróbico

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Beneficios del ejercicio aeróbico

Objetivos del entrenamiento aeróbico

Criterios fundamentales del ejercicio aeróbico

Nivel de entrenamiento: Fórmula de Karvonen



Beneficios de la práctica del aeróbic y el step

Introducción

Beneficios sobre los sistemas del cuerpo

Beneficios sobre el sistema cardiovascular

Beneficios sobre el sistema respiratorio

Beneficios sobre el sistema musculoesquelético

Tejido óseo

Beneficios sobre el tejido óseo

Beneficios sobre las estructuras articulares

Tejido muscular

Beneficios sobre los aspectos psicológicos

Otros beneficios





La música como herramienta de trabajo

Introducción

Elementos que estructuran la música

El beat

El acento

La frase musical

La secuencia

El bloque

El segmento

Los puentres o lagunas

La velocidad de la múscia (el tempo)

Velocidad de la música en las clases de aeróbic

Velocidad de la música en las clases de step

Velocidad de la música en las clases de tonificación

Velocidad de la música en los estiramientos o vuelta a la cama

Velocidad de la música en tros tipos de sesiones

Adaptación de la coreografía a la música

Influencia de la música sobre la actividad





Material básico para la práctica del aeróbic y el step

Introducción

El atuendo

El calzado

El equipo de música

Las instalaciones

Las superficies

Superficies duras

Superficies blandas

Superficies idóneas

El espacio

La ventilación

La iluminación

Los complementos de la sala

El step





Material complementario para la práctica del aeróbic y el step

Introducción

Colchonetas

Mancuernas

Lastres

Material elástico

Balones gigantes

Picas, body bar

Barras y discos de peso libre

Otros





El técnico – instructor

Introducción

Las cualidades de un buen instructor

Ser un buen ejemplo

Ser espontáneo y natural

Poseer fuerza y resistencia

Tener sentido del ritmo

Ser carismático

Ser creativo

Disfrutar con el trabajo

Su profesionalidad

No ser egocéntrico

Debe ser un buen comunicador

Comunicación verbal

Comunicación visual

Anticipación

Relación profesor – alumno

Últimos consejos para tus clases





Ejercicios potencialmente peligrosos

Introducción

Correcta ejecución de los ejercicios



Principios básicos de la clase de aeróbic y step

Introducción

Nivel de los practicantes

Fluidez

Fluidez de la progresión

Fluidez coreográfica

Equilibrio

Equilibrio fisiológico

Equilibrio biomecánico y/o musical

Equilibrio psicológico

Seguridad





Los movimientos básicos de la clase de aeróbic y step

Introducción

Pasos básicos de aeróbic

Pasos de bajo impacto

Pasos de alto impacto

Combo aeróbic (hi-lo)

Pasos básicos de step

Pasos de step

Pasos de aeróbic adaptados al step

Movimiento de brazos

Brazos de trabajo localizado

Brazos coreográficos

Posición de las manos

Adecuada técnica de ejecución de los movimientos de aeróbic y step

Técnica correcta de ejecución en los ejercicios de aeróbic

Técnica correcta de ejecución de los ejercicios de step





Estructura de la clase de aeróbic y step

Introducción

Calentamiento

Objetivos del calentamiento

Fisiológicos

Nerviosos

Deportivos

Psicológicos

La técnica del calentamiento

Consejos y consideraciones para la correcta ejecución de los calentamientos

Parte principal

Objetivos de la parte principal

Mejora de la resistencia cardiovascular y respiratoria

Mejora de la coordinación

Pérdida de tejido graso

Técnica

Tonificación muscular

Vuelta a la calma: estiramientos y relajación

Variaciones de la estructura tipo





Direcciones, planos de trabajo y figuras en el espacio

Introducción

Direcciones y planos de trabajo

Direcciones y desplazamientos

Planos de trabajo

Clasificación de los planos de trabajo

Las posibilidades de movimientos en nuestras clases de aeróbic

Desplazamientos en nuestras clases de step

Las zonas de ataque del step

Consideraciones especiales en los desplazamientos con steps

Figuras en el espacio





Construcción coreográfica

Introducción

Tipos de coreografía

Curvas de aprendizaje

Método de la suma

Método piramidal invertido

Método de las progresiones

Método de la modificación numérica



La tonificación

¿Qué entendemos por tonificación?

¿Qué es el tono muscular?

Objetivos de la tonificación muscular

Aumento de la fuerza

Capacitación muscular

Corrección y prevención de problemas posturales

Aumento de la función metabólica

Disminución del tejido graso

Técnica de ejecución de los ejercicios de tonificación

El rango de movimiento articular

El número de repeticiones

Las palancas

El equilibrio muscular

La respiración

La velocidad de la música

Las contracciones

Contracción isométrica

Contracción anisométrica o dinámica

Contracción biométrica o concéntrica

Contracción pliométrica o excéntrica

Tipos de músculos en función de la acción que realizan

Planos corporales y movimientos. Recordando

Plano sagital

Plano frontal

Plano transversal





Ejercicios de tonificación muscular

Introducción

Miembros superiores

Bíceps

Tríceps

Deltoides

Deltoides anterior

Deltoides posterior

Deltoides medio

Dorsal ancho

Pectoral mayor

Miembros inferiores

Cuadríceps

Isquiosurales

Aductores

Abductores

Glúteo mayor

Tríceps sural

Zona media

Abdominales

Transverso

Oblicuo menor

Oblicuo mayor

Recto anterior del abdomen

Función de los abdominales

Técnica de los abdominales

Decálogo de ayuda para el instructor en relación con los ejercicios

Zona lumbar

Suelo pélvico





La flexibilidad

Introducción

La flexibilidad

Factores internos

Factores externos

Beneficios de una buena flexibilidad

Beneficios sobre las articulaciones y ligamentos

Beneficios sobre músculos, tendones y tejido conjuntivo

Beneficios sobre el sistema nerviosos

Beneficios sobre la circulación

Beneficios sobre la respiración



Tipos de estiramiento

Estiramientos estáticos

Estiramientos estáticos activos

Estiramientos estáticos pasivos

Estiramientos dinámicos

Métodos de estiramientos

Método estático pasivo

Método estático activo

Método dinámico pasivo

Método dinámico activo

Método de facilitación neomuscular propioceptiva (FNP)

Ejercicios

Miembros superiores

Miembros inferiores

El tronco





La relajación

Introducción

Objetivos de la relajación

Técnica de la relajación

Ejercicios de respiración

Ejercicios para tranquilizarse

Respiración consciente

Tensión – relajación

Condiciones para una buena relajación





Diferentes modalidades de sesiones

Introducción

Interval training y circuitos

Interval training

Circuitos

Diferencia entre circuito e intervalo

GAP (glúteos, abdominales y piernas)

Sesiones colectivas de tonificación

Entrenamientos de flexibilidad

Aeróbic Latino

Funk y hip hop

Aquaeróbic

Body Fitness

Ciclo indoor

La bicicleta

El equipo del alumno

Cardio-kick-box

El aeróbic con poblaciones especiales

El aeróbic para niños

El aeróbic para la tercera edad

El aeróbic para embarazadas

El aeróbic para discapacitados

El aeróbic en alumnos con handicap





El aeróbic de competición

Introducción

Ejercicios obligatorios generales

Música

Medidas del área de competición

Vestuario

Montaje coreográfico

Selección de movimientos

¿Qué debe perseguir el competidor de aeróbic?

Análisis personal

Reglas para conseguir los objetivos

El factor psicológico

Periodización del entrenamiento

Periodo preparatorio

Periodo de competición

Unidad de entrenamiento





Bibliografía






Colección Fitness/Aeróbic

MIL 887 EJERCICOS DE FITNESS. Ejercicios de tonificación muscular y estiramiento
Autor: Colección: Reseña:

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