MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN
coleccion:
Jogging
codigo:
00798
ISBN:
9788480197564
formato:
150x215mm
paginas:
614
nº edicion:
1
fecha edicion:
25/04/2005
precio:
51 € /
65,82 $
Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.
Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.
El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.
INDICE
Prólogo
Introducción. El desafío de correr en competiciones.
PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO
Categorías de corredores de competición
Ingredientes clave para participar con écito en carreras
Principios básicos del entrenamiento
Calentamiento y enfriamiento
Ritmo de entrenamiento
Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento
El diario de entrenamiento del coredor
PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Introducción al entrenamiento de la velocidad
Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas
Entrenamiento de intervalos
Entrenamiento por terreno accidentado
Entrenamiento fartlek
Entrenamiento con un ritmo regular
PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Programa de entrenamiento
Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento
PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS
El competidor principiante
Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.
Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.
Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón
PARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON
Participar en un maratón por primera vez
Entrenamiento progresivo para el maratón
Cuenta atrás del maratón
Estrategia en el maratón
Después del maratón
PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.
Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera
Motivación
Entrenamiento mental
Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera
Estrategia de la carrera
Tácticas de la carrera
PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO
Forma de correr y economía
Calzado para correr
PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO
Combustible y nutrición para correr
Hidratación y correr
Peso y rendimiento
PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE
Correr con tiempo caluroso
Correr con tiempo frío
PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS
Los competidores veteranos
El competidor femenino
El competidor joven
PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES
Enfermedades
Lesiones
PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL
Entrenamiento de la fuerza
Estiramientos
Entrenamiento cruzado
Entrenamiento en la cinta ergométrica
Entrenamiento en un controlador cardíaco
PARTE XIII. EQUILIBRIO
Equilibrar el correr con la vida
APÉNDICE
Tabla de ritmo
ÍNDICE ALFABÉTICO
Colección Jogging
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Autor:
Colección:
Reseña: Citando a José Arconada, éste es un magnífico libro que cuenta la experiencia de una fondista hecha a sí
misma. Escrito por una mujer, funciona como un excelente manual perfectamente asumible por "el
corredor" y que será de gran ayuda para todo aquel que quiere saber cómo fue él mismo en su primer
"tropiezo" con ese especial gusanillo que...
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Reseña: Fiona Bayly, del New York Road Runners Club y organizadora del maratón de Nueva York dice: "Correr 42
kilómetros nunca ha sido tan fácil. La lectura de este libro -Entrenamiento para maratón- te ofrece un
programa de quince semanas que junto con el diario de entrenamiento te aseguran el éxito, tanto si
quieres correr tu primer maratón co...
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Reseña: Este libro ha sido escrito específicamente para corredores principiantes. Responde a cuestiones prácticas sobre cómo emprender un programa para correr. Le indica cómo evitar músculos doloridos y lesiones y le da consejos respecto a la motivación, en tanto que le ayuda a fijar metas realistas. Y, lo que es más importante, le proporciona una fórmula ...
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Reseña: Hal Higdon, como experto de la página web de la revista Runner's world, recibe casi 1.000 preguntas al mes de corredores de todo el mundo. Preguntas que abarcan desde cómo curar el dolor en las espinillas a cómo usar el correr para eliminar kilos con seguridad. Hal utiliza 40 años de experiencia corriendo y una amplia red de científicos y médicos d...
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Reseña: CONTENIDOS
"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres."
Khalid Khannouchi
Plusmarquista mundial de maratón
Dos veces ganador del maratón La Salle Bank Chicago
"Cada sección de e...
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Reseña: Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero ...
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Reseña: Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el...
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Reseña: En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller.
El autor explica p...
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Reseña:
Siguiendo paso a paso el programa de entrenamiento que presenta este libro estarás listo para correr tu primer maratón en dieciséis semanas.
Este manual se basa en el curso que los autores imparten con gran éxito en la University of Northern Iowa (EE.UU) y en el que se integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos de los depor...
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Reseña: Con Ultramaratón acompañará al autor en sus aventuras recorriendo las montañas de la Sierra Nevada estadounidense, atravesando el Valle de la Muerte en pleno verano y hasta podrá correr un maratón hasta el Polo Sur con temperaturas de –40ºC. Las confesiones íntimas de Dean Karnazes sobre estas impresionantes carreras hacen que este viaje con él sea...
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Reseña: Correr es un deporte tan sencillo que se tiende a pensar que resulta fácil comenzar a practicarlo, pero no es así. La mayoría de los corredores disfrutan corriendo una vez superados los obstáculos iniciales que se afrontan como principiantes: el cuerpo en baja forma y unas agendas diarias demasiado llenas.
Por este motivo, este libro es tanto un m...
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Reseña: Dean Karnazes ha corrido 563 kilómetros seguidos, pasando tres noches sin dormir, y ha inspirado a muchos admiradores de todo el mundo con sus aventuras. Pero para enfrentarse a la prueba definitiva de la resistencia, corrió 50 maratones en 50 días seguidos, cada uno en un estado diferente de EE.UU. En este libro, Karnazes revela cómo logró esta in...
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Reseña: A diferencia de otros muchos libros de deportistas, gran parte de esta obra fue escrita por el autor mientras estaba en movimiento: dictándolo en la grabadora digita de su Smartphone mientras corría. Como él mismo anota: “no lo hice delante de un ordenador. Este libro se escribió sobre la marcha”.
¡Corre! Historias vividas se compone de 26,2 relat...
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