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Ficha libro
PILATES Y GOLF. Movimiento esencial para la columna vertebral (Bicolor)
PILATES Y GOLF. Movimiento esencial para la columna vertebral (Bicolor)
colección: Pilates
código: 01035
ISBN: 9788499100104
formato: 210x275
páginas: 220
nº edición: 1
fecha edición: 05/02/2010

precio: 35 € / 41,19 $






El trabajo de Pilates complementa la preparación de un golfista trabajando la fluidez, el control, la precisión y la respiración, principios básicos que en la práctica son protagonistas en cada swing. Todos los ejercicios que se presentan en este libro tratan sobre cómo dotar a tu cuerpo de instrumentos que le permitan conseguir mayores amplitudes de movimientos que se reviertan en un swing notablemente más potente.

El libro presenta un primer programa básico que te permitirá crear una base sólida desde la cual podrás desarrollar las cualidades físicas específicas para la práctica del golf y a continuación un programa específico para desarrollar e incrementar tus cualidades como golfista. Asimismo se desarrolla un programa de entrenamiento específico para el jugador sénior.



Manuel Pedregal Canga es cinturón negro 5º Dan de karate; propietario y director de Pilates Oviedo, ha sido certificado por las escuelas de Pilates Polestar Pilates y Body Intelligence. También ha cursado estudios sobre el método Mézières y Osteopatía.







INDICE



Prólogo



Introducción



Cómo utilizar este libro



Muscular, movilizar, flexibilizar, «sin irritar»



Parte I Observaciones sobre el movimiento

Organización del movimiento en el swing

Stand

Back swing

Down swing

Follow through

Algunos detalles del movimiento

Análisis delmovimiento

Distintas posibilidades de trabajo en la columna vertebral

La columna vertebral

Objetivos en la preparación física

Elementos esenciales en la preparación física

Principios de Pilates aplicados en la práctica del golf

Organización de la cintura escapular

Articulación de la columna vertebral

Alineación y soporte sobre las extremidades inferiores

¿Es posible optimizar mi swing mediante el método Pilates?

¿Existe una secuencia óptima para organizar el movimiento?

Importancia de la cadera



Parte II Golf y Anatomía

La musculatura y el movimiento

Cadenas musculares

Importancia del transverso abdominal

Transverso espinoso

¿Jugar al golf con el transverso y el suelo pélvico?

Principio de compensación

Planos de movimiento



Parte III Programa Básico

Programa general de acondicionamiento físico

Cien

Rodar hacia arriba

Círculos con una pierna

Rodar como una pelota

Estiramiento de una sola pierna

Doble estiramiento de piernas

Tirando de los isquiotibiales

Balance con piernas juntas

Cruce alternativo de piernas

Estiramiento de la columna

Elevación de la parte superior de la columna

Extensión de cadera

Elevación lateral

Patada lateral

Flexión lateral

Soporte frontal I (preparación)

Soporte frontal II (preparación)

Ejercicios de movilización para la columna vertebral

Flexión y extensión de la columna

Desplazamiento lateral de la caja torácica

Flexión lateral

Giro con la columna vertebral

Programa básico de entrenamiento



Parte IV Nivel Intermedio

Programa específico

Rodar atrás con thera band

Rodar atrás con giro I

Rodar atrás con pelota

Rodar atrás con giro II

Rodar atrás con giro III

Estiramiento de isquiotibiales

Preparación para la hamaca

La hamaca

La sierra

Preparación para teaser

Teaser

Trepar a un árbol más giro

Preparación al nadador

Preparación al nadador con thera band

El nadador

La foca

Elevación de la pelvis

Elevación en posición lateral

Elevación lateral combinada

Elevación lateral con thera band I

Elevación lateral con thera band II

El giro

Soporte frontal (preparación)

Soporte frontal

Lado lado I

Lado lado II

Lado lado III

Preparación al giro sentado

Giro sentado

Rotación con ángulo en la cadera

Posición de descanso

Rotación externa con thera band

Rotación de hombros en posición de candelabro

Giro con thera band I

Giro con thera band II

Ejercicios para fortalecer y flexibilizar muñecas y antebrazos

Mantener el ángulo en la columna I

Mantener el ángulo en la columna II

Mantener el ángulo en la columna con thera band

Rotación en equilibrio con thera band

Enhebrar una aguja

Estiramiento para los flexores de la cadera

Extensión de cadera con flexión lateral

Extensión de cadera más flexión lateral con la rodilla elevada

Estiramiento de las cadenas musculares

Estiramiento pectoral

Equilibrio sobre rolo

Flexión lateral sobre rolo

Rotación en equilibrio sobre rolo

Swing en equilibrio

Swing con toalla

Tabla de ejercicios completa



Parte V El golfista sénior

Golf en la tercera edad

Dolor de espalda en la práctica del golf

Dolor lumbar

Epicondilitis del golfista

Programa de entrenamiento para golfistas sénior



Parte VI El golfista infantil

El golfista infantil



Conclusión



Bibliografía






Colección Pilates

PILATES. El centro de energía
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Una guía práctica y sencilla de la modalidad gimnástica de mayor éxito y difusión, escrita por la preparadora física de los famosos.

"Ejercitarme con Mari Winsor y con la técnica Pilates me ha demostrado que ésta es la mejor gimnasia para mi cuerpo, mente y alma." Elisabeth Berckley

"Pilates ha cambiado mi vida". Melanie Griffith

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Este libro es una guía útil para iniciarse en el método pilates. Los ejercicios que se incluyen están pensados para ser realizados sin la supervisión de un profesor y para conseguir un progreso gradual y seguro; por ello se detalla un gran número de movimientos adicionales sencillos o variaciones con el fin de potenciar en cada nivel el efecto de l...
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¦ Mejora la postura y alineación del cuerpo.
¦ Reduce el malestar causado por un estilo de vida sedentario.
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PILATES CON ACCESORIOS. Rodillo, banda elástica, círculo mágico, pelota
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MANUAL COMPLETO DEL MÉTODO PILATES
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