Ficha libro
STEP AERÓBIC (Bicolor)
STEP AERÓBIC (Bicolor)
coleccion: Fitness/Aeróbic
codigo: 01081
ISBN: 9788480196086
formato: 210x275mm
paginas: 117
nº edicion: 1
fecha edicion: 01/09/2010

precio: 21 € / 26,77 $






Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic. El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de las cargas y la estructuración de los programas de step, hasta el material didáctico que proporciona indicaciones sobre la elección de los ejercicios junto con propuestas de planificación del entrenamiento. Para completar el entrenamiento aeróbico se presentan, también, ejercicios funcionales de fuerza y de estiramiento que se pueden realizar con el step.







INDICE



1 Prefacio



En forma con el step-aeróbic

4 ¿Por qué llevar una vida activa?

7 Aspectos básicos a tener en cuenta

7 Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia

9 Objetivos básicos y estructura de la serie “step-aeróbic”

10 Planificación de las clases

17 Valoración del rendimiento

17 Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje

20 Criterios de valoración

23 Material didáctico



Material didáctico. Primera parte



Step-aeróbic

26 Pasos en el step

37 Las reglas más importantes para practicar con el step

38 Movimientos de los brazos

39 Estructuración de un programa para el step

40 Modelo de las cinco fases

41 Distribución de los steps

42 Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic

43 Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga

44 Fortalecimiento con el step

46 Estirar con el step

48 Cueing

49 Coreografías



Material didáctico. Segunda parte



Bases del entrenamiento

56 Fitness y salud

57 Factores que influyen en el fitness

58 Concepto de salud entre los jóvenes

59 Forma física

60 Consejos generales para el entrenamiento

61 Principios del entrenamiento

62 Carga y recuperación

63 Reglas de aplicación de la carga

64 Métodos de entrenamiento

65 Pulso

66 Diccionario de términos relacionados con “pulso”

67 Representación gráfica de la frecuencia cardíaca después de la carga

68 Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca

69 Sensación subjetiva de esfuerzo

70 Calentamiento (warm-up)

71 Reglas básicas del calentamiento

72 Efectos del calentamiento

73 Enfriamiento (cool-down)

74 Entrenamiento de la relajación

75 “Relajación” en las clases de deporte

76 Respiración tranquilizadora

77 Relajación muscular progresiva

78 Capacidades motoras básicas

79 Estructuración de la resistencia

80 Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia

81 Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la resistencia

82 Frecuencia cardíaca de entrenamiento

84 Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia

85 Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar

86 Prueba de Cooper

87 ¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia?

88 Prueba de walking

89 Fuerza

90 Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar

91 Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la fuerza

92 Ejercicios de estabilización

94 Mi entrenamiento de la fuerza

95 Velocidad

96 Entrenamiento de la velocidad

97 Coordinación

98 Desarrollo de la coordinación en los adolescentes

99 Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación

100 Ejercicios de coordinación con la pelota

101 Estiramiento

102 Métodos de estiramiento

103 10 reglas “de oro” para el estiramiento

104 Equilibrio muscular

105 Ejercicios de estiramiento

107 Mi programa de estiramientos individualizado

108 Protocolo de determinación de las características físicas

109 Diario de mi entrenamiento de la fuerza

110 Diario de mi entrenamiento de la resistencia

111 Lista de comprobación para elegir un gimnasio

112 Prueba del estrés semanal



113 Bibliografía






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